Stress ist nicht Dein Gegner

00:00:00: Boah war das mental stark.

00:00:15: Herzlichen willkommen zu Mental Darts Masters, dem Podcast für mentale Stärke im Dartsport.

00:00:25: Stress ist gut!

00:00:27: Zu viel Stress ist das was wir vermeiden wollen.

00:00:30: und damit herzlich Willkommen zu einer neuen Folge Mental darts master deinem podcast für mentale Stärke.

00:00:37: und heute soll es vor allem um das Thema Stress gehen, denn Stress ist in unserem Sprachgebrauch häufig etwas was wir negativ gebrauchen.

00:00:47: Ich sagte aber ohne Stress entwickelst du dich gar nicht weiter

00:00:52: d.h.,

00:00:53: es ist nicht das primäre Ziel Stress zu vermeiden.

00:00:57: zu viel Stress ist das was wir vermeiden müssen, weil dann wirkt sich das auf unsere mentale Gesundheit und am Ende auch auf unsere körperliche Gesundheit aus.

00:01:07: Aber ihr kennt das!

00:01:08: Wir gehen ja hier erstmal voll rein bevor wir zu unserem Hauptthema eben Stress umgangen mit Stress usw.

00:01:16: kommen.

00:01:17: Kommen wir erst mal zu unseren mentalen Moment der Woche und der kommt diesmal Nicht aus dem darts denn ich glaube einige von euch haben auch als darts fans endlich mal oder Mal wieder meine sportart nämlich tennis geguckt.

00:01:32: und Alexander zwölf hat es Endlich geschafft.

00:01:36: Und wie könnte es anders sein?

00:01:37: das war für mich mein mentaler moment und Ich stand selber richtig unter stress.

00:01:43: Ich war beim zugucken richtig angespannt obwohl ich eigentlich Ja, gar nichts damit zu tun habe.

00:01:48: Also mein Leben geht genauso weiter wie zuvor egal ob er gewinnt oder verliert.

00:01:53: aber ich weiß nicht wie es euch ging.

00:01:56: Ich hab's ihm brutal gegönnt und ich habs am Montag ja auch schon in meiner Monday Motivation gehabt.

00:02:04: Dieser Grand Slam-Sieg der Sieg bei den French Open von Alexander Zverev Der könnte gar nicht verdienter sein.

00:02:11: Egal ob man jetzt alles an Alexander Zervev mag oder nicht manchmal wird er auch vielleicht ein bisschen zurecht kritisiert, man muss auch nicht alles an ihm mögen.

00:02:21: Auch ich fand jetzt nicht jeden Kommentar den er manchmal irgendwo sagt richtig oder gut.

00:02:27: aber das ist nur meine Perspektive, auch das ist immer ganz wichtig.

00:02:31: Ich kenn ihn ja gar nicht also wie kann ich mir wirklich einen Urteil darüber bilden?

00:02:35: Ich kann nur sagen wow ist es mein Typ oder nicht?

00:02:37: und rein spielerisch fand ich das schon immer genial was er gemacht hat.

00:02:42: aus mentaler Sicht fand ich hatte vieles in der Vergangenheit nicht optimal gelöst, aber er hat auch ein Problem was ich ja schon immer gesagt habe oder glaube beobachtet zu haben.

00:02:55: Man hat es in Deutschland manchmal auch schwer als Profi weil wenn's dann eben nicht läuft dann hauen wir auch immer gleich auf den Hammer auf unsere Sportler drauf und das hat mit Sicherheit auch Alexander Zürich gemerkt und man hat einfach ignoriert dass der seit Jahren zu den Top fünf oder sogar top drei der Welt gehört.

00:03:14: Er hat halt nur diesen Grand Slam-Sieg nicht geholt und jetzt könnt ihr euch vorstellen, du bist eigentlich der beste Spieler... Nur halt hast noch keinen Grand Slem-Sieg und wirst nur an diesen vier Turnieren die es da im Jahr gibt gemessen ungeachtet dessen dass er schon die Tour Finals also WM gewonnen hat das er schon eine Goldmedaille geholt hat Das er schon so viele Masters Turniere gewonnen haben ist doch eigentlich unfair.

00:03:38: natürlich baut sich das dann in einem selbst auch auf.

00:03:42: Denkt an ein paar Folgen zurück, Erfahrungsgrenze, Ideengrenze.

00:03:46: Er hat zum Glück eine Erfahrungskrenze draus gemacht.

00:03:49: er hat gesagt ich hol mir das Ding irgendwann und jetzt war die Zeit reif und... ...er hat zugepackt!

00:03:56: Und der hat auch wirklich teilweise selber zugepackt und er hat sich es auch in dem Finale sag' ich mal ja kann man sagen kann man's nicht selbst nicht leicht gemacht.

00:04:06: er hatte einfach einen guten Gegner gehabt Und das war vielleicht auch so ein bisschen Widerspiegeln für seine Karriere.

00:04:12: Ups and downs, es läuft super du kriegst einen Rückschlag!

00:04:18: Genau so lief auch das Finale.

00:04:20: und trotz dieser ganzen Rückschläge hat er dann einen sehr guten letzten Satz gespielt... ...und hat sich dann voll verdient diesen Titel geholt.

00:04:30: Ich finde um das nochmal zu sagen was ich am Montag schon an meinem Mann dem Motivation auf Instagram hatte... von diesem Titel für euch einfach mitnehmen könnt, egal ob man ihn jetzt mag oder nicht ist.

00:04:43: Dieses weitermachen und auf das konzentrieren was ihr wirklich in der Hand habt.

00:04:48: Egal was andere sagen!

00:04:50: Egal ob andere dir sagen du wirst nie das und dass schaffen Du bist dafür nicht gut genug Oder das ist doch zu hoch gegriffen oder das schaffst du eh nicht.

00:05:02: Das ist egal.

00:05:03: Wichtig ist was in dir drin ist.

00:05:05: hast du die Überzeugung bis Du davon überzeugt, dass das klappen kann.

00:05:12: Dann entsteht Motivation von dir selbst.

00:05:14: dann hältst du auch die Disziplin ein die Dinge zu tun die dafür nötig sind ohne eben zu wissen ob es tatsächlich am Ende reichen wird.

00:05:22: aber ich glaube Das ist der einzige Weg Die ganze Arbeit reinzustecken Es zu versuchen um dann Zu sehen ob's geklappt hat oder nicht.

00:05:32: nur dann weiß Ich ob's auch wirklich klappen Kann.

00:05:35: wenn ich gar Nicht alles rein stecke mach ich mich vielleicht nicht so verletzlich, weil am ende die enttäuschung vielleicht nicht ganz so groß ist wenn ich nicht mein großes ziel erreicht habe.

00:05:47: es bleibt aber wahrscheinlich auch immer übrig.

00:05:49: was wäre gewesen wenn wenn ich das noch gemacht hätte wenn ich da noch akribischer gearbeitet hätte.

00:05:55: Wenn ich da nicht so faul gewesen wäre und das kann ich euch sagen dass wiegt schwerer dann geht lieber all in Nehmt vielleicht eine Niederlage, den Schmerz im Kauf.

00:06:09: Aber ich sag euch... Dann könnt ihr wenigstens wissen Ich hab alles dafür gegeben und ich habe alles dafür getan Und das ist am Ende das was du kontrollieren kannst.

00:06:17: Du kannst nie den Ausgang eines Spiels vorher sagen Nie komplett kontrollieren!

00:06:24: Du kannst nicht kontrollieren wie dein Gegner spielt Im Darts schon gleich gar nicht.

00:06:28: Ja im Darts hast du ganz ganz wenig Mittel auf dem Gegner zuzugreifen Und viele nutzen schon das Mittelzeit, worüber wir auch schon geredet haben gar nicht weil sie dann Das Gefühl haben unfair zu spielen.

00:06:41: Dann hast du erst recht kein mittel auf dein gegner zuzugreifen.

00:06:44: also fokussiere dich auf dass was du beeinflussen kannst und Da gehört auch der umgang mit stress eben dazu Weil dieser moment des größten erfolgs oder auch dem moment deines großen zieles das erreichen zu können liegt genau neben, ich schaff's nicht.

00:07:10: Das ist ein ganz schmaler Grad den du gehst.

00:07:14: Es gibt dann meistens nicht ein bisschen sondern entweder Ich habe verloren oder ich hab gewonnen.

00:07:21: es gibt im Darts auch kein Unentschieden.

00:07:24: das heißt ich kann nur all in gehen Auch wenn die Gefahr besteht ich habe alles gegeben ich habe Alles reingehängt aber ich habe trotzdem verloren.

00:07:37: Im Nachgang wiegt das nicht so schwer und vor allem nicht so lange, so negativ.

00:07:44: Wie wenn ich mir die ganze Zeit die Frage stellen muss was wäre gewesen?

00:07:49: Wenn?

00:07:50: Und da muss ich sagen Dann gehe ich lieber all in dann geh ich lieber alle in und scheitere und weiß aber okay Ich habe Vollgas gegeben Ich hab alles reingehängt und dann hat es halt einfach nicht sollen sein.

00:08:03: Es kann nicht jeder jedes Ziel erreichen.

00:08:06: Das ist Sport Das ist Teil des Spiels.

00:08:09: Und deswegen umso schöner, dass es bei Alexander Zverev geklappt hat und viele haben vielleicht gesagt – in den Medien wurde es ja gesagt – wenn er jetzt nicht gewinnt dann nie weil Sinna und Alkaras nicht mehr dabei waren an denen er sonst gescheitert ist.

00:08:30: aber ich kann euch sagen das wegen war das nicht leichter.

00:08:32: dadurch war's eher schwerer weil du auf einmal der Favorit bist und ihr wisst alle wie es ist wenn man Favorit is Dann hat man nämlich auf einmal irgendwie was zu verlieren, weil jetzt sagt er jeder ach jetzt selbst jetzt schafft das nicht.

00:08:45: Und deswegen war dieser Sieg für mich sogar mental noch höher anzusehen als wenn er jetzt des Finale gegen Sinner gewonnen hätte zum Beispiel und Er hat im Nachgang etwas gesagt denn er hat in dem finale Krämpfe bekommen Und das heißt da sieht man auch ist dann nicht durchspaziert.

00:09:07: Er hat Krämpfe bekommen und er hat danach gesagt, dass waren eigentlich keine körperlichen Kräpfe.

00:09:12: Ich denke mal, ich erst mal hör.

00:09:14: Wie kann es sein?

00:09:15: Krampf ist so immer körperlich!

00:09:17: Aber er hat gesagt... ...ich habe so einen Stress gehabt.

00:09:20: Ich hab gemerkt, ich wurde so fest, ich wird so teilt.

00:09:24: Ich war so angespannt.

00:09:27: Das heisst dieser Krampf im Körper war eigentlich mental bedingt.

00:09:31: weil ich mental so viel Stress hatte, hat auf einmal der Körper angefangen zu zucken und dann machte Muskel auf einmal zu.

00:09:41: Weil der Körper spannt sich dann über zu viel Stress so sehr an dass die Muskulatur beansprucht wird obwohl es gar nicht braucht.

00:09:51: das kennt ihr im Darts auch.

00:09:53: Wenn der Stress im Checkbereich auf einmal so groß wird und als negativer Stress wahrgenommen wird, weil wir unterscheiden auch in der Psychologie zwischen positiven und negativen Stress.

00:10:04: Und wenn ich den als negativem Stress wahrnehme, nämlich als Stress, der über ein gesundes Maß hinausgeht, der mich negativ beeinflusst dann verkrampft der Körper.

00:10:15: Und vor allem in Situationen wo ich sie eben nicht gebrauchen kann.

00:10:21: was es zu vermeiden gilt.

00:10:23: Wenn ich aber das mental anders geregelt kriege, wenn ich mental diesen Stress als positiven Stress schaffe zu werten und entweder ich schaffe es in der Situation das zu werten oder mich entsprechend mental auf diese Situation vorzubereiten dann ist das positiver Stress und kein negativer Stress ... alle kräftere Reserven schaffe zu mobilisieren.

00:10:56: Und das schafft ihr nicht, wenn ihr keinen Stress habt!

00:11:01: Vor einigen Folgen ist schon eine ganze Weile her habe ich mal von dem Kletterer erzählt Alex Honnold der in Taipei völlig gestört auf einem Wolkenkratzer hochgeklettert ist ohne Sicherung und er war schon immer Free Solo-Kletterer also Kletterern ohne Sicherungen.

00:11:23: Das heißt der setzt sich genau diesem Stress aus dem gestre... quasi Stress, der über das natürliche Maß hinausgeht.

00:11:36: Er schafft es aber sich so auf den Moment zu fokussieren dass durch diesen Stress eher die Sinne geschärft werden als dass er eben verkrampft und dadurch ihm abstürzt.

00:11:48: und bei ihm wär's dann unweigerlich mit dem Tod verbunden.

00:11:52: Das bedeutet es liegt an dem Level, an den Maß an Stress und auch an meine eigenen Bewertung der Situation wie ich das empfinde und wie mein Körper darauf reagiert.

00:12:06: Und das bedeutet für euch erstmal!

00:12:07: Der wichtigste Aspekt ist ihr dürft Stress nicht aus dem Weg gehen.

00:12:12: Damit gehen wir direkt rein ins Hauptthema.

00:12:14: Weil ihr habt mir im Vorfeld wieder Sachen geschickt, was euch so interessieren würde und jetzt war nicht ganz so viel Darts.

00:12:20: deswegen habe ich gedacht.

00:12:21: Wir kümmern uns mal weniger um Spiele die passiert sind Im Darts mehr um allgemeinere Themen.

00:12:28: immer wieder da kam immer sowas wie Training daheim super Wettkampf Flop Kopfkino während des Spiels Fokussiert bleiben.

00:12:41: was habe ich hier noch?

00:12:43: Ruhe generell wie geht man ruhig und mit selbstvertrauen ins nächste ins nächstes spiel hinein.

00:12:50: Und eben Alexander zwölf und das so kombiniert ist alles eigentlich mit stress verbunden, und ihr müsst verstehen dass dat spielen für euch und euer gehörn erst mal Stress bedeutet.

00:13:03: Das nehmt ihr im ersten moment noch gar nicht war.

00:13:07: aber Euer Gehirn muss die ganze zeit komplexe mechanismen ablaufen lassen, damit ihr gut dartspielt.

00:13:16: Ihr müsst eine Bewegung feinsäuberlich immer genau gleich ausführen.

00:13:23: Das ist Stress!

00:13:23: Da gibt es keine Möglichkeit grobe Abweichungen oder so zu haben sondern die muss immer identisch sein.

00:13:31: das ist Stress.

00:13:34: Dann müsst ihr mit äußeren Einflüssen Gegner Geräuschpegel und so weiter umgehen können.

00:13:41: das der Unterschied zwischen Wettkampf und Training zu Hause.

00:13:46: Also, Wettkämpf mehr Stress!

00:13:51: Ihr habt einen Gegner, der verhält sich mal total nett Mal ist das ein ziemlicher Idiot Ja und macht vielleicht auch unsportliche unfähre Sachen.

00:14:02: Das ist Stress.

00:14:03: Ihr müsst die ganze Zeit rechnen, ihr müsst Entscheidungen treffen.

00:14:06: Gehe ich auf die neunzehn?

00:14:08: Wann switche ich auf den neunzen?

00:14:10: Welches Doppel spiele ich an?

00:14:12: jetzt habe ich schon zwanzigmal doppeltzwanzig verpasst.

00:14:15: gehe ich trotzdem noch drauf oder stelle ich mich mal auf doppelt sechzehn?

00:14:19: das ist Stress das sind Entscheidungen.

00:14:21: das sind keine Entscheidungen wie Alex Honnold deren Wolkenkratzer hoch hoch klettert um Leben und Tod zu Werten sind, aber das sind immer und immer wieder Entscheidungen.

00:14:35: Und euer Gehirn funktioniert wie ein Muskel.

00:14:40: Wenn es ganz viele Entscheidungen zu tun sind dann ist das auch eine gewisse Arbeit was das Gehirnen machen muss.

00:14:50: Deswegen werdet ihr halt irgendwann zumindest mental müde.

00:14:55: Ihr müsst verstehen dass ihr auch mental müdewirlt.

00:14:58: Aber das ist okay!

00:15:00: weil jetzt merkt das gehören.

00:15:02: okay ich muss mich anpassen, dass kann ich noch nicht.

00:15:06: Das muss sich besser machen.

00:15:07: wie kann ich das besser machen?

00:15:10: und ein muskel würde neue muskelfasern bilden damit er dadurch stärker wird.

00:15:15: das heißt auch muskulatur.

00:15:17: körperliche weiterentwicklung findet ja nur über Stress statt.

00:15:22: Nur wenn ich Krafttraining mache, kann der Muskel auch wachsen und dicker werden.

00:15:26: Wenn ich den Muskel nie belaste, nie also einem Stress aussitze dann wird sich der Muske auch nicht zum Positiven verändern.

00:15:33: und so funktioniert das mit eurem Gehirn auch.

00:15:36: Ihr müsst den Stress suchen!

00:15:39: Ihr dürft den Stress gar nicht vermeiden.

00:15:42: ihr müsst nur darauf achten dass der Stress nicht zu hoch wird.

00:15:46: aber wenn ihr jetzt erstmal versteht es ist vollkommen normal Wenn man zu Hause besser spielt als auf dem Turnier.

00:15:53: Ja, es gibt auch den anderen Fall!

00:15:56: Weil manche sagen ich spiele doch auf dem Wettkampf besser als Zuhause.

00:16:00: Jetzt gehen wir erstmal auf die Sache ein.

00:16:02: Ich spiel zu Hause gut und im Turnier nicht.

00:16:05: Ja weil du zu Hause deine Komfortzone hast.

00:16:08: Zu Hause ist der Stress auf einem angenehmen netten guten Maß mit dem du gut umgehen kannst.

00:16:17: Auf dem Turnier bist du es vielleicht nicht gewohnt.

00:16:20: Und als Luke Littler damals auf der Bühne ausgipfiffen wurde, damit hat er nicht gerechnet.

00:16:26: Das war super Stress!

00:16:28: Dazu ein negativer Impuls.

00:16:30: also hatte das als negativ empfunden und auf einmal hat er sein schlechtesten Bühnen-Average gespielt jemals.

00:16:38: Eine Woche später geht er auf die Büh ne?

00:16:41: Er wird wieder ausgepfiffen... Lächelt das aber so ein bisschen weg.

00:16:46: Er spielt da eher leicht mit den Zuschauern und gewinnt aber dem Premier League Abend!

00:16:52: Der Stress war der gleiche, aber erstens war es gewohnt und zweitens hat er's nicht mehr als rein negativ interpretiert sondern hat vielleicht Motivation positive Impulse für sich selbst rausgezogen im Sinne von ok dann jetzt erst recht euch werde ichs zeigen.

00:17:10: Da ist die Bewertung der Situation eine andere Und auf einmal ist der Stress nicht so, dass er mich einschränkt.

00:17:16: Dass er mich schlechter macht in meiner Leistung und das sind Faktoren die beim Wettkampf halt dazukommen und deswegen ist Wettkämpf einfach eine andere Situation.

00:17:26: Das bedeutet aber nicht, dass man jetzt ein WettKampf meiden muss oder sollte nur weil es sich nicht so gut anfühlt, nur weil man schlecht gespielt hat.

00:17:37: davon wird's nicht besser.

00:17:39: Du musst manchmal wieder reingehen ins Turnier, wieder zum Turnier gehen.

00:17:44: Und ich kann nicht sagen Ich bin das beste Beispiel dafür!

00:17:47: Ich habe früher...ich hab fast jeden Tag Tennis gespielt und bin auf ein Turnier gefahren, verliere erste Runde six-null-sex-nulle.

00:17:56: Sechs-ein-sechs-eins.

00:17:58: Und mein Vater hat mich gefragt Warum machst du das eigentlich?

00:18:03: Weil du da immer so auf die Mütze kriegst.

00:18:08: In der Situation hat es mir keinen Spaß gemacht aber ich habe immer gesagt, ich habe Spaß daran mit anderen zu messen.

00:18:15: Ich will irgendwann das schaffen, die erste Runde zu gewinnen.

00:18:19: Und also um die erste runde zu Gewinn musste ich immer wieder in diese Situation reingehen auch wenn sie für mich bisher schlecht war nicht gut ausgegangen ist und auch dazu geführte ich danach traurig frustriert wütend war.

00:18:34: aber der sind Emotionen.

00:18:36: die dürft ihr annehmen die nicht wegstoßen Die machen euch lebendig.

00:18:40: Es wäre viel schlimmer wenn ihr das nicht empfindet weil dann wär euch das ganze ja gar nicht wichtig.

00:18:45: Das bedeutet, nehmt diese ganzen Emotionen an und zieht dann Motivation daraus zu sagen okay so will ich mich nicht nochmal fühlen.

00:18:52: Was kann ich kontrollieren?

00:18:54: Was kann Ich das nächste mal besser machen?

00:18:56: vielleicht bin ich das nächste Mal automatisch schon besser weil ich weiß wie ich mich besser vorbereiten Kann.

00:19:02: Und eben auf die frage Wie geht man ruhig uns selbst mit Selbstvertrauen ins nächste Spiel?

00:19:10: bereite dich vor wenn du vielleicht bis ihr negative Erfahrungen auf dem Turnier, auf dem Wettkampf oder im Ligaspiel hattest.

00:19:19: Dann bereite dich zumindest mental darauf vor.

00:19:22: Bereite dich drauf vor.

00:19:24: was mache ich wenn ich nervös werde?

00:19:25: Okay, ich atme durch!

00:19:28: Was mache ich, wenn ich anfange zu zittern?

00:19:30: Ich lasse mir erst mal ein bisschen Zeit.

00:19:32: Ich werfe nicht den nächsten Dat.

00:19:33: Ich habe ja Zeit.

00:19:35: Ähm...ich rede mir gut zu und das ist das eine das Verhalten so ein bisschen durchzuspielen, was mache ich wenn?

00:19:45: und der andere Part ist sich schon mal vorzustellen.

00:19:48: Was wäre, wenn ich heute am Bord stehe und mich mit strotzendem Selbstvertrauen ausgestattet fühle?

00:19:57: Was wäre wenn ich jedes Triple treffe?

00:19:59: Warum gehst du immer davon aus dass Du aufs Turnier gehst und es wird wahrscheinlich eh wieder schlecht?

00:20:06: Ich sehe einmal die Frage...was ist denn wenn's klappt?

00:20:11: stell dir mal die frage wie würdest du dich fühlen wenn es klappt und das visualisiere dann im emotion mit rein.

00:20:18: was würde dir das bedeuten?

00:20:20: wie würdest du dich fühlen wie stolz wärst du wenn du das schaffst?

00:20:23: und so weiter.

00:20:24: und jetzt spielt dein gehörn das ganze schon einmal durch Und dann hast du vielleicht die möglichkeit dass dein gehören in der situation diesen stress des turniers gegner vielleicht schauen ein paar leute zu gar nicht mehr als so abstoßend negativ, das will ich nicht empfindet sondern eher als positiven Stress.

00:20:46: Stress der dich anfeuert weil du weißt ja genau hier will ich sein.

00:20:52: dafür habe ich trainiert.

00:20:56: ihr habt dafür trainiert enge matches zu spielen in enge situationen zu kommen.

00:21:02: ihr habt nicht dafür trainieren alles zu null wegzuklatschen.

00:21:06: überlegt euch mal auf welche spiele ihr am meisten stolz wart Auf welche Siege ihr am meisten stolz habt?

00:21:16: Einen, den ihr drei Null weg geballert habt.

00:21:17: Weil ihr achtzig gespielt habt und dagegen nach fünfzig und der hatte gar keine Chance.

00:21:23: oder auf ein Spiel wo ihr beide euer A-Game gezeigt habt und du im Desider dann deine erste Chance genutzt hast oder vielleicht den dritten Dat noch ins Doppel reingekriegt hast und das Spiel ganz knapp gewonnen hast.

00:21:39: Bei mir sind es immer die Knappenspiele, die im Kopf geblieben sind Wo ich zweieinhalb drei Stunden auf dem Tennisplatz gespielt habe und dann irgendwie knapp im dritten Satz gewonnen habe, die sind mir im Gedächtnis hängen geblieben.

00:21:53: Den den ich six zero sechs null weggeklatscht habe der ist mir nicht im Gedechenes gebliehen das war eher langweilig.

00:21:59: Da hab' ich mich gefragt wach hoffentlich ist eigentlich.

00:22:03: Aber genauso haben natürlich.

00:22:05: die liegt neben diesem Sieg auf den ich am meisten stolz bin weil er so eng war und so knapp war.

00:22:12: Die Niederlage lag direkt daneben.

00:22:16: Ich hätte genau so zwei, drei Ballwechsel anders ein Spiel verlieren können.

00:22:22: Aber das sind die Siege, die einem am meisten bedeuten.

00:22:24: Das heißt Stress ist nicht das Problem!

00:22:28: Deine Bewertung des Stresses oder zu viel Stress ist das Problem.

00:22:34: Das heisst auch außerhalb vom Arbeiten sage ich schon.

00:22:38: Genau da will ich hin.

00:22:39: Außerhalb vom Darts arbeiten wenn du es dir irgendwie einteilen kannst Bau, pausen in deine Arbeitszeit.

00:22:52: Und wenn es nur Kleine sind und Wenn der Arbeitgeber dir das nicht vorgibt dann machst du bitte alle sechzig bis neunzig Minuten eine Toilettenpause.

00:23:01: Dann sagst Du Ey ich muss mal ganz schnell auf Toilette Vielleicht Musste Nicht.

00:23:05: Dann Gehst Du Trotzdem Dahin.

00:23:06: Machs Einfach Mal Kurz Die Tür Zusetzt In Die Kabine Und Macht Mal Deinen Arbeit Geber wird Es Dir Danken Weil Du Bist Danach Viel Produktiver Wie Wenn Du Drei Stunden Nur In Diesem Bildschirm Reinglotzt.

00:23:20: So Spreche Ich Dir.

00:23:22: Und das bedeutet um das Thema Stress mal nochmal so ein bisschen abzurunden.

00:23:31: Stress ist nicht gleich Stress, sondern es ist immer dass Maß an Stress ist entscheidend.

00:23:41: Das heißt sorg auch dafür, dass du im Training schon einen gewissen Anspruch hast, schon einen Gewissen Stressfaktor hast in positiven Sinne, nämlich dass sich das herausfordert dass du nicht das ziel hast eine sechsten zwanzig zu werfen sondern drei grade.

00:24:00: und wenn er nach einen vierzig kommt ja dann nervt das aber ziel dreigrade, dass du einfach so ein bisschen Stress dir gibst.

00:24:11: Und wenn du merkst das maß an stress wird zu viel Du spielst zu hause du trainierst und du kriegst einfach keine drei graden hin und du merkest du wirst verkrampft und gleich reiste die schalbe von der wand.

00:24:24: pause Du merkst, der Stress wird zu viel.

00:24:29: Mach eine Pause!

00:24:31: Die muss nicht lang sein.

00:24:32: fünf Minuten zehn Minuten gibt deinem Gehirn mal kurz Zeit durchzuatmen.

00:24:39: und das bringt mich auch schon zu meinem Takeaway.

00:24:44: Und zwar ist mein take away dass du künftig mal darauf achtest Pausen in deinen Training einzubauen.

00:24:53: Ich kenn ganz viele die mir sagen ich trainiere abends noch drei Stunden am stück.

00:24:59: Bitte nicht.

00:25:01: Du kannst drei Stunden trainieren, aber dann bau bitte auch drei Pausen ein.

00:25:05: Immer so nach forty-fünf Minuten.

00:25:07: Darts ist doch eh so cool!

00:25:08: Die Spiele sind in sich abgeschlossen und die gehen meistens gar nicht so wahnsinnig lang.

00:25:13: Dann nimm dir zwei, drei Spiele Pause Und das muss nicht lang sein.

00:25:17: mach einfach kurz was was nichts mit dem darts zu tun hat.

00:25:20: lasst die Pfeile mal kurz ruhen und dann gehst du wieder ran.

00:25:23: Dein Gehirn wird es dir danken und dein Gehirnen lernt den Umgang mit Stress und vor allem durch dieses Hochfahren, kurz runter fahren.

00:25:30: Hochfahren und kurz runterfahren.

00:25:32: Lernst es auch mit diesen Phasen im Turnier umzugehen?

00:25:36: Im Turnier ist das ja auch so!

00:25:37: Du hast ein Spiel, das dauert fünfzehn Minuten, zwanzig Minuten Pause.

00:25:43: dann musst du wieder hochfahren.

00:25:44: neues Spiel also.

00:25:46: arbeite mit diesen Konzentrationsphasen auch schon im Training und bau dir regelmäßige Pausen ein nicht mehr mehr mehr sondern mit pausen mit bedachten Pausen nach fortyfünf bis sechzig spätestens nach seventy fünf Minuten Pause einbauen.

00:26:07: Du kannst dich länger nicht konzentrieren auf eine Sache und dann bist du auch effektiver am Ende egal, egal was du machst.

00:26:17: Und zum Abschluss möchte ich euch noch zwei Hinweise geben damit ihr diese Bewertung von Stress besser in den Griff bekommt nämlich das ist ja leichter gesagt als getan zu sagen, ja bewerte den Stress einfach positiv.

00:26:33: Damit das von innen heraus idealerweise funktioniert, damit ich von inne heraus einfach schon merke, jawoll genau hier will ich sein!

00:26:40: Dafür habe ich trainiert.

00:26:42: Das ist kein negativer Stress dieses Startspiel, dieses Turnier dieser Wettkampf.

00:26:47: Dafür ist Hypnose das perfekte Tool weil wir den Kopf der alles versucht zu kontrollieren und zu analysieren quasi mal ausschalten, mal kurz runterfahren ich deinem Unterbewusstsein diese Angst vor den Situation nehmen kann und dem Unterbewusstein vermitteln kann, so willst du künftig diese Situation wahrnehmen.

00:27:09: Und dafür sind die Hypnose Tage da!

00:27:11: Die beginnen wieder nächste Woche und zwar direkt wenn die Folge rauskommt am... Eine Woche später, also am siebzehnten Juni ist der erste Tag, neunzehnte Juni, die zweite, einundzwanzigste Juni und zweinzwanziger Juni.

00:27:27: Also Mittwoch, Freitag, Sonntag, Montag ab der nächsten Woche jeweils könnt euch einen Termin aussuchen.

00:27:34: es wird immer die gleiche Hypnose gesprochen.

00:27:37: das heißt ein Termin Aussuchen dafür anmelden und dann stärke ich dich von innen heraus.

00:27:42: Das Ganze funktioniert in der Gruppe.

00:27:44: du kriegst aber von den anderen Leuten gar nichts mit weil du selber dein Video auslässt und deinen Ton ausläst.

00:27:55: Ich regel alles für dich!

00:27:56: Du bist einfach nur anwesend, du suchst dir zu Hause eine ruhige Atmosphäre... ...und dann geht's los.

00:28:02: Und das Zweite wenn du ein Tool haben möchtest um mal zu sehen wie viel Stress du hast kann ich dir dieses Ding hier für alle die Videogucken empfehlen nämlich den Smart Ring von Fit Orb.

00:28:13: Ich habe den schon immer unten in den Show Notes gehabt.

00:28:16: Auch die Anmeldung zu den Hypnose-Tagen werde ich da unten wieder reinpacken.

00:28:21: Dieser Smart Ring von FitOrb, der kostet dich einmalig glaube ich neunundneinzig Euro und ihr kriegt mit meinem Code auch unten in den Show Notes nochmal zwanzig Prozent glaub' ich darauf.

00:28:34: das heißt ihr habt eine einmalige Anschaffung und der misst Herzfrequenz Variabilität euren Schlaf und errechnet einen Stressscore Also ob du gestresst bist, ob das mittelmäßig ist.

00:28:47: Ob du entspannt bist.

00:28:49: und jetzt stell dir vor, du trägst diesen Ring und kannst am Ende von der Trainingssession nachschauen wann Du gestreszt warst Wann Du stressige Phasen hast?

00:28:57: Ob Du das Training allgemein als stressig und wie stressig Du es empfunden hast wahrgenommen hast.

00:29:05: Und Das kannst Du auswerten.

00:29:07: Dann kannst Du nämlich die entsprechenden Maßnahmen Ergreifen weil du weißt okay in dem bei den übungen da war ich super gestresst Da in dem spiel das hat mich sehr gestressten.

00:29:16: wie kann Ich dann noch mit umgehen?

00:29:18: Du siehst deine schlafqualität und kannst dann sagen ok heute habe ich schlechter geschlafen da muss sich vielleicht ... über den Tag oder im Training... ... oder im Wettkampf mehr Pausen einplanen.

00:29:29: Wenn ich gut geschlafen habe, dann weiß ich sehr gut!

00:29:31: Ich bin erholt, ich bin von innen heraus ein bisschen ruhiger und das Geile an dem Ring ist.

00:29:36: die App dazu ist kostenlos.

00:29:37: Das heißt du hast nur eine einmalige Investition und kannst ihn dann einfach wie ein cooles Piece einfach tragen.

00:29:45: Sieht auch ganz cool aus.

00:29:46: gibt es in verschiedenen Farben.

00:29:47: Kann nicht euch nur empfehlen?

00:29:49: Ich trage selber nutze selber ansonsten würde ich's nicht empfehle.

00:29:53: Alles dazu unten in den Show-Notes und ansonsten bleibt mir nur zu sagen, meide den Stress nicht.

00:29:59: In der nächsten Woche achten wir darauf, dass er auf einem gesunden Maß bleibt.

00:30:03: Bis nächste Woche.

00:30:24: Ciao!